[...] zasmakował każdej maszyny której nie ma u siebie, myślę, że też jest zadowolony. Na końcu małe pozowanie, uwieczniliśmy to zdjęcia i filmikiem. dieta bez zmian foty waga na czczo 93,7kg, jestem nieco wypłaszczony, ale forma cały czas się poprawia, więc nic nie zmieniam w diecie i treningu. Za 2 tygodnie konsultacje w Śremie, szefowie rzucą okiem [...]
[...] 8-10p 4a. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" - 2 niezależne chwyty 4s x 12p 4b. Rozpiętki butterfly 4s x 15p 5a. Allahy 5s x 15p 5b. Skosy 5s x 20p na stronę +50min aero na czczo komentarz do treningu Po porannych aerobach trochę energia mi gdzieś uciekła, ale po dobrej rozgrzewce udało mi się wskoczyć w "rytm" treningowy i zrobiłem bardzo dobry [...]
[...] brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + dropset na końcu 5. Modlitewnik hantelek 3s x 10-12p 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg metoda 21 - 3s + brzuch + 55min aero na czczo komentarz do treningu mocy coraz mniej, czuć ssanie w trakcie treningu nawet, ale nie będę narzekał bo jakość treningu cały czas wysoka, dobrze mi się trenuję, mam [...]
[...] węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. Następnym krokiem, jaki wprowadzam od przyszłego tygodnia jest 6 sesji aerobowych na czczo po 60 minut. Również zwrócono mi uwagę na parę niuansów odnośnie pozowania, więc dalej będę się starał je szlifować do perfekcji. Kolejne spotkanie już za około 2 [...]
[...] ławkę skośną 4s x 10-12p + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 min aero na czczo komentarz do treningu Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się zmieniło po [...]
[...] 50kg x 12 50kg x 12 7. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p + dropset 8. Wymachy boczne 7kg x 15 9kg x 12 9kg x 12 12kg x 10 + 5kg x max +60min aero na czczo komentarz do treningu Z racji tego, że ostatni trening nóg chcę aby wypadł mi dokładnie 10dni przed zawodami - musiałem nieco przestawić mój tygodniowy rozkład partii. [...]
[...] Niby siec ta sama, wiec wiedzialam,czego sie moge spodziewac, ale maja gorsza arnzacje (bieganie po 3 pietrach) i beznadziejne lawki do wyciskania ;-(. No i musze cwiczyc na czczo, ale da sie przezyc. Ale plus jest taki, ze sa lzejsze sztangi niz te olimpijskie. Mam ok. 1,5 godziny na trening, wiec powinnam sie wyrabiac dieta: zajefajnie! jednak [...]
Ja osobiście miałem wskazane przez Kolegę kulturystę, żeby brać w DT 10g - przed treningiem 5 i po 5, a w DNT rano na czczo 5g - z tym, że ja mam TCM Olimpa - jabłczan odziedziczony w spadku
Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C dlatego nie powinno się go łączyć z pomidorem . Kreatyny nie musisz brac na czczo ,to stary mit który dawno został obalony ;-)
To je się to wetnę bezczelnie przy okazji - za tydzień rozpoczynam siłką, treningi przed pracą czyli start ok. 6:30 rano. W tego co wyczytałem powinno być na czczo (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować?
To je się to wetnę bezczelnie przy okazji - za tydzień rozpoczynam siłką, treningi przed pracą czyli start ok. 6:30 rano. W tego co wyczytałem powinno być na czczo (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować? Espresso w zupełności wystarczy. Jak już napisał Xzaar wyżej przy redukcji to [...]
[...] bez problemu ogarnąć nawet po ciężkich nogach, pierwsze 500m jest mega ciężkie potem już idzie coraz lepiej po 1000m już jest gitara wieczorami w dnt - tutaj luzik rano na czczo - w tym sezonie jeszcze nie biegałem, ale możliwe że za jakiś czas uruchomię takie przebieżki, się zobaczy, ale w tamtym sezonie nie było problemu, jak wpadłem w rytm [...]
Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P [...]
Dzisiaj DNT 30min cardio na czczo przed pracą. /SFD/Images/2015/5/18/f67d854d105e4d3cb1e03e676871d7a7.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-18 18:39:11
[...] między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 16/18/20 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 Jakoś nie chciało mi się jeść dziś śniadania i trening był na czczo.Miałam trochę zawroty głowy ale nie wpłynęło to na gorszą jakość treningu.Nie miałam ochoty na spacer to zrobiłam cardio w ramach ostatniego testu,bo już ostatnim razem [...]
tu sa przedstawione możliwe błędy inaczej to może wyglądać u każdej osoby jedno jest pewne - cardio na czczo bez zabezpieczenia jest często dobrą metodą ale na pozbycie się wszystkiego mozna napisać jak reaguje organizm ale skutków nie da sie do końca przewidzieć,bo sytuacja sytuacji nie równa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 10:57:38
Wiadomo że post nie załatwi wszystkiego, ale w moim odczuciu sam trening siłowy na czczo, to jak silowy + aero w "normalnym" systemie żywienia. Więc tu jest korzyść na stronę IF.
Olimpa dobra, z treca mono na mnie super działał polecam, ale moze wez tez pod uwage krete Vitalmaxa sa tanie a sa dobre duzo osob se chwali. A jezeliu chodzi o tabsy to w treningowe na czczo 5 tabsów i po treningu rowniez 5 tabsow a w nietreningowe 5 tabsow na czczo pzdr.
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
